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警惕!睡前用手機影響人體晝夜節律 入睡更難

2019年03月31日11:10  來源:光明日報  作者:葉京英

長時間使用手機,可嚴重影響睡眠及情緒。南方醫科大學南方醫院張斌教授研究團隊,對4333名在校學生進行前瞻性研究,研究結果發表在睡眠醫學領域頂級期刊《SLEEP》上。研究結果顯示,青少年長時間使用手機可產生各種睡眠及情緒問題,且手機使用時間與上述問題之間呈現相互影響,提示存在惡性循環。這些新發現凸顯了早期預防和控制手機過度使用的重要性,同時提示我們應對各種睡眠和情緒問題進行早期干預,以防惡性循環。

根據該研究,長時間使用手機影響睡眠的機制,主要有以下三條途徑:一是過度使用手機(尤其是睡前)占用了原有的睡眠時間,引發睡眠不足;二是手機本身的內容可引起生理和心理上的興奮,增加覺醒程度,從而影響睡眠;三是夜晚手機屏幕的光線可抑制體內褪黑素的正常分泌,而褪黑素作為調節人體晝夜節律、維持睡眠—覺醒周期的核心物質,被抑制后可引起晝夜節律延遲,導致入睡困難。

(作者:葉京英,系中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員)

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